Nimewo yo sou echèl ou pa endike si ou se anfòm oswa gen anpil grès. Byen lwen pi enpòtan pase pwa total kò ou se konpozisyon tisi kò w. Si tisi gra yon nonm la pi gwo pase 14% jiska 15% nan mas kò li, oswa si yon fanm nan se plis pase 20% a 22%, li oswa li se ki twò gwo, oswa pi presizeman, twòp.
Se yon ti kantite grès ki nesesè pou padding ògàn entèn yo ak kòm izolasyon anba po la. Depase grès mennen nan maladi tankou dyabèt, gout, tansyon wo, maladi atè kardyovaskulèr, ak pwoblèm vezikul. Gen anpil, moun trè grès. Rezon ki fè la se ke apt la, pa pi gra la siviv.
Pwoblèm lan kounye a konsantre sou ki jan yo rezoud pwoblèm nan. Pwoblèm nan ak pi fò moun ki vle pèdi pwa se yo ke yo gen potansyèl la yo konsantre plis sou jwenn sa yo nimewo pi ba pase sa yo ap wè kounye a. Kisa k ap pase pwochen se ke yo fè efò pi rèd reyalize yon pwa pi ba, selon "tout tan serye" rezilta a nan echèl la peze.
Li ta pi enpòtan pou panse ak kò imen an kòm yon motè echanj chalè ki travay sou prensip debaz yo nan enèji fizik. Balans la kalorik egal konsomasyon total kalori mwens depans nan kalori total.
Gen kèk nan kalori moun yo enjere yo te itilize pou metabolis bazal. Kòm moun vin fin vye granmoun, kò yo mande pou mwens kalori pou sa a antretyen debaz. Gen kèk kalori ki elimine tankou pwodwi fatra. Gen kèk ale nan "metabolis travay," depans enèji ki nesesè pou nenpòt ki aktivite fizik.
Pakonsekan, si moun ki pran nan plis kalori pase yo te itilize pa fonksyon sa yo, gen yon defini depase kalorik. Daprè lwa fizik, enèji transfòme olye ke yo detwi. Nan ka sa a, chak eksè de 3,500 kalori chanje nan yon liv grès. Si moun ki vle ranvèse pwosesis sa a, yo gen pou boule 3.500 kalori pou pèdi yon sèl liv.
Genyen lagè a kont grès
Lè ou panse a goumen grès ak fè egzèsis, pwobableman ou panse a èdtan nan difisil, efò sueur. Si sa a se ka a, lè sa a, ou pa pral jwenn nenpòt ki pi lwen. Sa a se paske moun ki gen anpil nan pèdi plis pa fè egzèsis plis efò yo gen tandans jwenn anwiye fasil.
Poukisa? Paske ekspè yo soutni ke lè moun yo fè plis efò pase sa yo kapab fè, sa kreye yon tandans pou devlope fatig ak ennui. Pakonsekan, yo bay moute, sispann fè egzèsis woutin yo, epi yo fini sulking nan kwen an ak yon sak nan bato ki sanble gen tout kalori yo move nan mond sa a.
Koulye a, ou ta ka mande, "Kisa ki ta dwe fè olye de sa?" Repons lan: fòmasyon kwa.
Apre kèk etid entansif ak eksperimantasyon, ekspè nan sante yo te kapab vini ak konsèp nan incorporant fòmasyon kwa yo nan lòd yo simonte oswa kraze monotone a oswa matis nan yon pwogram egzèsis.
Fòmasyon Lakwa vle di entegrasyon divès mouvman oswa aktivite nan woutin konvansyonèl yon moun nan fè egzèsis. Objektif prensipal incorporant fòmasyon kwa nan yon pwogram egzèsis se pou fè pou evite twòp domaj depase nan misk ak mete yon kanpe nan yon annwi iminan.
Twa nan aktivite ki pi souvan itilize chak fwa yon moun deside angaje yo nan fòmasyon kwa yo naje, kouri, ak monte bisiklèt.
Nan fòmasyon kwa, distans se yon fason pou yon ekstansyon pou aktivite ou kòm kondisyon ou amelyore. Pou rezon sa a, ou bezwen travèse yon distans mezire.
Si sa posib, naje kou a epi mezire distans la. Si ou pral lè l sèvi avèk yon tras kouri, kou sa yo anjeneral yo se yon trimès-mil pou chak janm pou yon sikwi konplè.
Fòmasyon Kwa ofri yon varyete benefis pou kapasite ak fatloss. Li bati fòs la ak andirans nan kè a, poumon, ak veso sangen. Li te gen tou kèk efè trankilizasyon sou nè yo, epi li boule moute kalori kòm anpil jan li fè ou "pèdi pwa" plis envivabl.
Fòmasyon Lakwa gen twa eleman debaz:
Egzèsis andirans pou kondisyone kè a, poumon yo, ak veso sangen yo epi pou yo rale kò ou. Sa yo kòmanse ak yon atansyon mache planifye ak rejim djògin, tou depann de nivo kondisyon fizik.
, Egzèsis ranfòse misk yo, patikilyèman sa yo ki enpòtan nan pwèstans bon. Sa yo enkli kèk aktivite ke yo chwazi ankouraje kèk moun ki deja boule nèt ak yon woutin patikilye.
Egzèsis amelyore mobilite jwenti yo ak anpeche oswa soulaje doulè ak doulè. Sa yo gen ladan yon seri de estatik pozisyon etann ke yo san danje epi yo efikas pou pifò nan moun ki ta vle eseye pèdi kèk grès.
Vreman vre, fòmasyon kwa se yon bon fason li modifye konsèp nan fè egzèsis ak pèdi grès san yo pa gen kenbe fèm aktivite monotone. An reyalite, lide nan fè egzèsis se tankou sa w ap fè, kon sa, si ou angaje yo nan fòmasyon kwa, ou pral okouran de li ke ou te deja reyalize pwa vle ou.
Bouyi desann, fòmasyon kwa se, sètènman, yon fason pou pran plezi.