Sib misk: Pwatrin siperyè
Deskripsyon:
Pullover Dumbbell se youn nan pi bon egzèsis izolasyon yo pou vize misk pwatrin anwo yo epi ba ou yon pwatrin konplètman devlope. Menm si li pran tan pafè mouvman an altèr Pullover men yon fwa ou abitye li, ou yo pral kapab eksplozyon koupe fib yo nan pwatrin anwo. Sa a pral lakòz nan domaj ki nesesè mikwo nan tisi yo ede ou bati misk nouvo pandan y ap rekipere li de antrennman ou. Tout sa ou bezwen se yon ban ak yon altèr ki ta dwe lou ase yo defi ou, men limyè ase yo ede ou vize pwatrin lan anwo byen.
Ki jan fè li:
Mete plat sou ban an ak delts dèyè ou ak glutes byen fèm yo mete, kenbe pye ou plante sou planche a.
Kenbe altèr a ak tou de men ou, tankou si w ap peze li.
Pote li desann, pandan y ap etann fib pwatrin ou ak trisèps.
Kenbe bra ou fèmen nan kò ou, pa kite koud ou fize.
Rale altèr a epi peze anwo kòf la anlè.
Dosye:
Kenbe yon vout devan je ou.
Kenbe pwatrin ou gonfle.
Kenbe koud ou fèmen.
Kenbe zepòl ou desann epi fèmen nan ban an.
Kenbe mouvman an kontwole.
Peze pwatrin ou.
Pa fè sa:
Pa ale twò lou pou fòm ou rete entak.
Pa Rush nan mouvman an, Kenbe li dousman.
Pa kite koud ou fize.
Pa deplase pi ba do ou, kenbe l estab.
