Apre mouvman an, rès la pi byen 30 a 45 minit, apre yo fin trete ak chalè, oswa avèk yon sèvyèt li siye, Lè sa a, pran yon beny.Chwazi metòd la nan douch dlo cho, ki pi kout tan, nan 5 ~ 10 minit.pa tou segondè, tanperati a dlo nan 36 ~ 39 ℃, pou bon, espesyalman fizik la pi fèb moun ta dwe peye atansyon sou tanperati a dlo.Nan anvan ak apre benyen an ak tan repo, ka bwè yon vè dlo, byen idrate.Anplis de sa ,. apre mouvman an, nan misk yo pwodwi asid laktik, se konsa ka santi doulè nan misk, li pi bon yo fè kèk dousman dous etann, fasilite akimilasyon nan asid laktik, Lè sa a, ale nan yon beny ka ede kò a refè pi plis.
