Premye bagay anvan sa, ou bezwen yon ban ki apwopriye pou yo kòmanse sa a:
Ou ta dwe fè atansyon sa li gen si ke égalité anvan ou kòmanse tankou nenpòt tout pandan Sur, espesyalman deperi, kapab danjere. Tou, li ta bon pou spotter kont ou, sitou si nou jis ap kòmanse.
Mécanique yo jan sa dwe fèt sanble pou la près ban, nan sa ou apati peze pwatrin ou pou plen ekstansyon nan bra ou. Ki diferan isit la se nan ki zam ou ye ak pwatrin ou kwen an.
Ou bezwen pou asire w ke a bar se nan nivo pwatrin ou anvan ou leve l. Li desann estènòm ou e yo lè sa a pouse explosively jouk ou lock zam ou. Repete pou 8-10 représentants.