HIIT fòmasyon oswa fòmasyon entèval wo entansif enkòpore anpil aktivite diferan. Sa yo ka HIIT kouri, weightlifting entèval, fòmasyon entèval sou tapi, ak anpil lòt moun.
Chak antrennman HIIT ou fè sa ede ranfòse metabolis ou ak boule grès nan kò a. Yon antrennman 20 minit antrennman se yon egzèsis entans sou yon tapi pou 20 minit ki gen entèval nan fòmasyon dansite segondè, fòmasyon ba-dansite, ak yon peryòd rès. Pi bon fason pou fè fòmasyon entèval segondè sou yon tapi se kòmanse ak yon fasil cho-up. Cho yo ta dwe ralanti ak fiks. Sa a apante menm se youn nan menm ou pral itilize pou peryòd ki ba entansite ou.
Apre vitès la ralanti byen vit, chwazi vitès la tapi. Vitès sa a ta dwe wo ak vit. Fè yon Sprint 30-dezyèm vit sou tapi an. Lè sa a, chwazi vitès la ki ba-dansite ak pou yon minit oswa konsa, mache nan yon vitès dousman.
Repete egzèsis rapide ak ralanti entèval tapi 8 fwa plis. Sa a pral pran ou 20 minit. Ou ka gen tapi ou mime kondisyon soti nan deyò pa ajoute yon panche nan tapi ou. Kòmanse pa gen yon navige ki ba ak jan ou fòme plis, ogmante pant lan.
Si ou pa ka antrennman sou yon tapi, ou ka fè entèval kouri antrennman. Jis tankou fòmasyon treadmill, kouri entèval egzije tou pou entèval fòmasyon entèval wo ak entansite. Kòmanse fòmasyon ou ak yon kout chofe apeprè 4 minit. Lè sa a, apre yo fin chofe a, kòmanse kouri, men se pa chwazi vitès plen ou a nan yon fwa. Apre apeprè yon minit, ogmante vitès ou. Apre yon lòt minit, ralanti ak jog oswa mache nan yon vitès pi dousman. Lè sa a, pran yon rès konplè pou yon lòt 3 minit oswa konsa epi kòmanse fè egzèsis an antye tout lòt peyi sou ankò. Fè sa pou yon lòt 30 minit, e ke se fòmasyon entèval ase kouri pou yon jou.
Segondè fòmasyon entèval fè yon anpil nan kickstart metabolis ou. Anplis de sa, fòmasyon entèval tou fè sa nan kò ou.