8618053455363
postmaster@chinabodystrong.com
htLang

7 BICEPS KLAS VARASYON POU grandi kwit ou

Feb 27, 2019

Kite yon mesaj

Pou devlope yon seri enpresyonan biceps ou bezwen vize misk ki soti nan chak ang. Se vre, nou te di misk . Biceps braki a (long ak kout tèt), osi byen ke tèt medizans lan ak brachioradialis (avanbra) dwe tout resevwa kèk (difisil ak fatigan) renmen nan lòd pou ou pou w reyalize zam atansyon-arete . Kijan ou fè sa? Avèk bon egzèsis seleksyon ak wotasyon, ak toujou chanje bagay sa yo tankou rep vitès, pwa itilize, ak ansanm konplete.

"An jeneral, sis a uit reprezantan se pou fòs, ak 10 a 12 reprezantan se sijere pou antretyen nan misk kenbe tandon yo fò ak an sante," di Franklin Antoian, ACE sètifye Pèsonèl ak fondatè iBodyFit.com . "Avèk tanp, egzekite reprezantan pi vit ka pèmèt ou jwenn antrennman ou fè pi vit pandan y ap elve vitès kè ou ak boule plis kalori. Sèvi ak plus tempo pèmèt ou sèvi ak plis nan misk la [fib] ak depann mwens sou momantòm.

Nou te mande Antoyan pou nou mache nan benefis yon ti ponyen boukl ke ou ka oswa ou ka pa itilize kounye a nan repètwa ou. Nou menm tou nou mande ke li sote longwinded eksplikasyon ekzekisyon depi, an jeneral, boukl yo fè menm jan an: kenbe bra ou nan kote ou, koud pre nan kò a, epi pliye bra ou soti nan koud la jan ou pote pwa a nan zepòl ou .

Isit la se 7 egzèsis keurlin ou ta dwe enkòpore nan antrennman biceps ou a.

1. Panche kou vèt

Ajiste yon ban nan yon ang 45 degre epi pèmèt bra ou yo pann desann nan etaj la. Kenbe plat ou tounen sou ban an pral elimine kapasite w nan sèvi ak momantòm. "Kenbe bra ou fèmen nan kò ou jan ou pli nan direksyon zepòl la," Antoian eksplike. "Pèmèt bra ou nan fize jan ou pli rekrite plis zepòl misk ak pouvwa mennen nan aksidan."

2. Hammer pli

Ansanm ak vize tèt la kout, bouk mato tou endirèkteman travay brachioradialis la. Ou ka fè sa yo pa pote dumbbellacross nan kò ou nan zepòl la opoze, oswa kòmanse ak yon priz net kote pla ou fè fas a youn ak lòt. Antoian pwefere varyasyon nan lèt la. "Fè atansyon ak kantite pwa ou itilize pandan egzèsis sa a," li konseye. "Si ou ale twò lou ou ka fasilman blese ponyèt ou."

3. Altèr Curl

Objektif la se fè biceps yo okipe chay tout pwa a, se konsa evite balanse oswa vire sa yo nan boukl twonp pa kenbe kò anwo ou estasyonè jan ou pli pwa nan direksyon pwatrin ou. "Li se yon klasik ale-a mouvman lè ou vle ogmante biceps fòs," di Antoian. "Kòmanse ak yon priz lè w ap kòmanse soti, epi regilyèman chanje priz ou soti nan pi laj jiska plis jan ou ap pwogrese. "

Ou kapab tou fè sa yo ak yon bar, ki fè yo rele-sa a dwa - bar boukl. Nan swa varyasyon, kote ou priz detèmine ki pati nan biceps yo ou ap travay. "Li se yon pwopriyete envès," li te ajoute. "Sipò anndan travay deyò nan biceps yo, ak yon priz deyò travay anndan an nan priz la. Sèvi ak yon bar pli pou definisyon oswa pou menm soti biceps ou yo. "

4. 21 la

Ou ap divize boukl yo nan twa ansanm nan sèt pou yon total de 21 reprezantan. "Fè sa yo premye nan antrennman ou a," Antoian eksplike. "Yo se yon mas mas bon an jeneral paske yo frape tout ang sèl nan biceps yo ... men yo ap tou fatigan." Débutan ta dwe fè de ansanm epi ajoute plis jan yo wè anfòm.

5. Konsantrasyon pli

Fè swa kanpe oswa chita, sa a pli izolasyon vle di ke yo dwe fè delibereman ralanti ak kontwole. "Mwen sijere fè yo chita konsa w ap bay 100 pousan nan enèji ou nan pli a," li te sijere. "Press koud ou nan jenou ou, pran de segonn sou faz konsantrik nan leve a, ak kat segonn sou faz nan inik nan leve a. Ou pa ap eseye fè reprezantan vit ak kalori; ou se objektif se bati pik biceps ou a. "

6. BodyStrong-Bar ranvèse ranp

Gen tan pwan ba a BodyStrong ak yon priz prono ak ogmante ba a jiskaske bra w yo vètikal. "Ou pral frape yon moso gwo nan brachioradalis la lè ou fè boukl ranvèse, ki se poukisa yo ap pafwa refere yo kòm boukl avantan," eksplike Antoian. "Yo pral ede tou devlope deyò biceps ou yo."

7. High-Pouli Kab pli

Fikse de atachman kab nan yon estasyon kab. Kanpe nan mitan estasyon an ak tou de men sezisman câbles yo pou ou fè yon "T" avèk ou kò. "Anto nan" 45, "Antoian di:" Gen tan pwan manch yo, antre nan yon pozisyon presipitasyon, epi kenbe koud ou estab ak bra nan yon zanj 45 degre. Sib la: tèt la long.