1. Press laprès : pandan itilizasyon an, kò a chita nan chèz la tounen nan ekipman an, kenbe tèt la ak tounen kousen, ak senti a ak vant.Tanpe kenbe men ou.Sèvi ak fòs la nan misk la Deltoid pouse pwa a up.When ou sèvi ak li, ou ta dwe rapid pouse leve, epi kenbe koud ou yon ti kras desann lè ou rive nan tèt la. Fè yon ti kras pran yon poz, ralanti lè ou ale tounen, epi sèvi ak kontwòl nan misk la Deltoid.
2. PEC vole ak Delt Dèyè : kò a se sere ak ren la sere boulon moute ak ren la ak nan vant yo chita. De zepòl yo konplètman leve soti vivan nan kenbe levye a nan aparèy la, ak pwatrin lan se konplètman pwolonje.Konsantre sou kontraksyon an nan latissimus dorsi nan misk ak rale baton an desann nan broule a pi wo a pwent tete a.Eseye kenbe lam yo zepòl ansanm sou tou de bò nan do ou pou latissimus dorsi nan misk se nan gwo monte li yo, ak Lè sa a, rale levye a tounen nan pozisyon li.
3. Pwatrin pwatrin : lè w ap itilize, kò a se sou do a nan ekipman an, tèt la ak tounen lakay ou ta dwe fèmen nan kousen an tounen, vant lan ren se sere boulon.Nan pwosesis la tout antye nan lè l sèvi avèk, ak kontraksyon nan pi gwo pectoralis la , de bra yo ap pouse leve, rive nan pikwa nan pi gwo pectoralis la, apre kontraksyon an pik, yon ti kras pran yon poz, ak Lè sa a, jwenti a koudèy se yo dwe konsève.Repete aksyon an anvan yo.
