Smith machin se sitou pou fè egzèsis pi gwo ak trisèps pectoralis, ka fòm aparans nan pwatrin ak bra, ogmante fòs nan misk
1.Fise leve, kouche sou tabourè a enkline (koupèy ete pa plis pase 30 °) lè yon altèr nan pozisyon anba a, yo dwe pwochen nan pwatrin anwo ou yo.
2.Houre altèr la (distans egal a lajè) men pye apa, sou tè a, tounen ak ranch matyè kont ban yo, kontwòl deplase bès, yo ta dwe fè tout itilizasyon retrete lè tonbe yon altèr yo fèmen nan pwatrin lan, kenbe koud la desann ak pwen nan pwatrin lan lateral nan transfòmasyon nan tan pa kite altèr a dirèkteman nan soti nan pwatrin yo, yo ta dwe mete nan bra l 'unbend konplètman (fè atansyon pa fèmen koud la)
3.8-15 fwa nan chak gwoup, yon total de 3 a 5 gwoup, chak gwoup de 1 a 2 minit repo.
Tanpri sonje ke lè w ap itilize Smith machin , pa ka kite yon altèr nan pwatrin toudenkou pouse moute sevè, akonpaye pa nouvo elèv bezwen antrenè
