1, se yon avantou debaz pou kondisyon fizik, kouri tou se yon fason yo ranfòse tèt ou, kapasite siksè Fondasyon an pou long tèm pèrsistans. Li se pa sèlman aksyon an kenbe, men yon baton ideoloji nou an, epi li se pèsistans sa a fè nou an sante nan kò moun.
2, ak abitid dosye Nimewo kilomèt nan abitid, anpil ladan yo gen dosye lwen nan fonksyon, dang nou kouri ale nan te dwe nan distans, si se pa ka ensiste gen, se konsa dosye ksya jodi a pa kouri nan lwen, sa yo nou sou pral gen yon referans, osi lontan ke demen nou kapab sou sa a dosye sou te montre ke gen pwogrè, kenbe dosye chak jou, nou ka jwenn nou nan lwa kondisyon fizik ak kò chanjman, pandan y ap tou pral fè eksperyans nan siksè nan kè kontan.
3, nou bezwen tapi ak yon kè kontan, emosyon pasyone sou fè egzèsis nou an, se tou te gen yon wòl trè bon, sa a se pou nou yon kè kontan, men nou ka koute mizik pandan y ap kouri.
4, se vitès kouri byen ak sa ki vitès kouri dirèkteman gen rapò ak si wi ou non nou ka kenbe kouri pou yon tan long, nan Jeneral, li te jis te kòmanse kouri twò vit pral lakòz nou gout nan pasyan an, si ou vle bwa nan, lè nou bezwen kòmanse dousman ak kenbe sa a antrennman vitès.