"Sa a style nan fòmasyon ka mete yon anpil nan presyon sou koud ou, jenou, ak tounen lakay ou, menm si, Se konsa, mwen te travay nan yon faz segondè-andirans ki pèmèt lifters nan travay nan yon wo-rep zòn yo bay jwenti yo yon repo."
Ou ap swiv woutin sa a pou swa sis ou uit semèn. Kòm pou travay akseswar, santi yo lib nan sub nan mouvman menm jan an lè ou santi ou tankou ou vle yon chanjman. "Pou egzanp, swap nan boukl andikape pou glute-andikape a ogmante [GHR], oswa fè lunges olye pou yo stepups.
KOUMAN li travay
Pandan premye mwatye nan semèn nan, ou pral ban-laprès ak Lè sa a, koupi ak 90% nan 1RM ou yo sa aktive santral sistèm nève ou a (CNS) - sant kontwòl kò ou a, ki, lè vize, adapte a okipe yon chaj lou. Dezyèm mwatye nan semèn lan konsantre sou travay vitès, fè uit kouche nan twa reprezantan ak sèlman 50% nan 1RM ou a ogmante pwodiksyon pouvwa ou ak vitès la ak kote ou deplase pwa an. "Pandan dezyèm mwatye nan semèn nan," "ou pral tou itilize Gwoup yo jwenn vit-kontraksyon misk tire."
KISA POU PRAN POU
Lè kouri pwogram sa a, ou pral rankontre de bagay: fatig mantal ak dezi a devye. Chanjman nan 50% nan 1RM ou a 90% se Fiskal epi li pran kèk trape itilize yo. Kòm pou dezi a chanje li moute, Romanelli di: "Pafwa, espesyalman pandan jou a vitès, si moun yo pa repping soti sis a uit reps nan 70% oswa plis nan 1RM yo epi yo pa ap mouri pandan yon jou janm , yo panse ke yo pa ap resevwa yon antrennman Efficient. Si antrennman la apèl pou 50% nan 1RM ou a, Lè sa a, fè sa. "