Tren di, manje byen epi mete nan egzèsis sa yo nan pwogram ou an pou ale wout la pou yon seksyon koupe ak chire!
Nou tout vle santi gwo, rete an sante, bati nan misk epi rete mèg. Pifò nan nou vle tou kenbe midsection nou an nan chèk la. Pifò moun ki ap chache diminye kòf epi jwenn nan fòm gade nan vant yo yo wè si yo ap fè pwogrè. Se sèlman natirèl. Ki te sitèlman anvi "abdomino yo" se santral la nan fizik la. Se konsa, travay sou rive yon sis pake vin yon priyorite segondè.
Mwen vle fè li klè ke fè kantite kontinuèl nan egzèsis nan vant pral gen literalman pa gen efè sou pwogrè ou nan taye ren ou. Spot diminye te pwouve yo dwe yon mit yon bon bout tan de sa. Jis paske ou travay yon pati kò difisil nan jimnastik la ak kantite kontinuèl nan reps pa vle di grès pral tonbe epi amelyore sanble yo nan pati sa a kò. Li tou senpleman jis pa pral rive.
An jeneral konsomasyon nitrisyonèl ou pral detèmine ki jan mèg ou pral vin ak kijan kò ou ap gade.
Sa yo te di, fè egzèsis apwopriye se yon eleman kritik amelyore sante jeneral, pèfòmans ak estetik. Yo nan lòd yo gen yon nwayo fò ak bati yon ti misk, ou bezwen travay abdominus a rektus (panse 6-pake nan misk) regilyèman.
Zòn nan ABDOMINAL KOUVRI
Jwenn yon vant plat oswa yon seri 6-pake nan abs pran yon anpil nan travay ak disiplin. Ou bezwen manje manje bon jan kalite nan pòsyon yo apwopriye ak antrennman difisil omwen twa jou nan yon semèn yo ka resevwa nan fòm. Men, gen kèk sa yo rele "mantal" benefis nan fòmasyon abdomino ou a. Ou santi ou travay nan Midseksyon difisil pou kèk rezon ki fè nou santi ke nou ap fè kèk pwogrè pou diminye ren nou an. Kòm yon antrenè, mwen konnen ke jis paske mwen se rakle lwen nan egzèsis ab absoli pa vle di ke mwen pral maji jwenn yon bèl sis-chwazi
Men, gen kèk benefis fòs nan fè divès kalite egzèsis nan vant. Èske w gen yon nwayo fò pral ede amelyore pèfòmans nan espò, lavi ak nan jimnastik la. Abdomino ou (anterior nwayo) se sèlman yon pati nan musk debaz ou. Amelyore fòs vant ou a ap ede amelyore pwèstans ou pa gen yon anti-ekstansyon afekte sou do pi ba ou. Li pral moutre ou ki jan angaje nwayo ou pou ke ou pa konpanse ak eksperyans pi ba-tounen estrès.
Lè pifò moun panse de nwayo a, yo panse de jis abdomino yo. Nwayo a aktyèlman konpoze de misk anpil, tankou glutes yo, flechiseur anch, ak oblik a. Nwayo a antérieure se kote abdomino yo antre. Fonksyon an nan nwayo a antérieure se pa kourbur, konnen tou kòm anti-ekstansyon. Si ou gade nan "jeni nwayo" travay Stuart McGill a, ou pral remake ke nou bezwen pou fè pou evite anpil kourbur soti nan fè crunches, epi konsantre plis sou anti-ekstansyon mouvman, pou yon sante ki ba-tounen ak yon nwayo fò. Pa fè sa, ou fòme abdomino yo difisil, ak amelyore fonksyon an, fòs, ak estetik.
Isit la yo se kat nan egzèsis pi renmen m 'nan vant ogmante fòs nwayo antérieure ak fonksyon.
