Zanmi ki souvan ale nan jimnastik la ap jwenn ke gen yon chanm nan jimnastik la ki se toujou pi cho la. Ansanm ak mizik la tou limen an, yon gwoup moun parcours yon bisiklèt ti. Machin sa a se sa nou anjeneral rele yon bisiklèt k ap vire. K ap vire bisiklèt te toujou fè egzèsis aerobic ki pi klasik, epi li se toujou premye chwa pou moun ki pa vle fè egzèsis. Moun ki pa gen yon atmosfè pa vle fè egzèsis. K ap vire se pa sèlman yon asosye ke nou pèdi grès, men tou, ka amelyore vitès nou yo ak eksplozyon.
Ann pale sou ogmantasyon yon bisiklèt k ap vire. Te bisiklèt la bondi te kreye nan ane 1980 yo pa yon antrenè Fitness ak atlèt ekstrèm. Espò a konbine mizik dinamik ak ekleraj supèrb nan espò, bay moun plis enèji ak kapasite anba odyans ak jwisans vizyèl.
Yon bisiklèt k ap vire se menm jan ak yon bisiklèt òdinè. Diferans lan se ke se bisiklèt la bondi fiks nan plas li. Se poutèt sa, vire bisiklèt pa gen enkyete sou faktè ekstèn epi li ka defi limit nou an.
Anvan nou kòmanse monte yon bisiklèt k ap vire, nou bezwen ajiste plas nou an premye. Si nou pa gen yon bon pozisyon, li ka domaje jenou nou yo. Nou ka kanpe sou tè a, ogmante jigo a orizontal, ak Lè sa a, pèpandikon an estati ti towo bèf tè a, tan sa a ranch nou yo nan tè a se wotè nan chèz nou an. Wotè nan priz la pa kritik, osi lontan ke li se ajiste nan pozisyon pwòp nou an konfòtab. Nou bezwen tou peye atansyon sou pedal yo nan bisiklèt la bondi. Gen agiman. Yo nan lòd yo kite nou pa etap sou lè a oswa yo ka voye jete deyò pandan yon woulib vyolan, pedal yo ka ranje pye nou yo. Pye nou yo tòde 45 degre. Li ka jis dwe fèmen.
Aksyon an nan monte se tou yon bagay ke nou bezwen yo peye atansyon a. Bisiklèt la bondi se pa tankou aksidantèl jan nou anjeneral fè, paske li gen gwo entansite fè egzèsis, se konsa aksyon an mal yo pral souvan jwenn efè nan opoze. Lè monte, nou dwe peye atansyon sou kò a anwo dwat, yon ti kras pi devan, bra dwat, zepòl sinking, nan pwosesis la nan monte nou tou dousman vitès mach la nan pye a, kò a ta dwe ki estab, pa deplase ak pye yo souke kò a ki sòti bò kote.
Gen anpil moun ki pa anjeneral ale pou yon klas bondi ak pifò moun. Olye de sa, yo anjeneral woulib pou kont li pandan jimnastik la epi yo ka rekòmande pou yon pwogram monte bisiklèt pou tout moun. Pwogram sa a baze sou prensip HIIT grès pèt, ki se konbinezon an nan fòmasyon anaerobik ak jimnastik. Premye cho-up la se 5 minit nan monte bisiklèt dousman, vitès 80 revolisyon pou chak minit, ak Lè sa a, oblije chanje ant vitès monte bisiklèt pou 3 minit ak monte bisiklèt ki ba-vitès pou 3 minit pou gwoup 5-8. Apre monte yon bisiklèt k ap vire, li se tou itilize yo detire misk janm yo.
Kouri grès se twò raz? Pèdi vit ritm lan nan yon bisiklèt k ap vire se yon bagay ki apwopriye pou vitès la nan lavi nan vil nou an. Pou moun ki gen mwens tan, men vle pèdi pwa, ou ka eseye sa a espò fre. K ap vire bisiklèt pral pran ou nan yon mond plezi!
