Kijan Pou Sèvi ak Lap Press ak bès Press Press Efektivman?

Premye bagay premye, ou bezwen yon ban apwopriye pou kòmanse sa a:

Ou ta dwe pran swen ke li gen asire w footing anvan ou kòmanse tankou nenpòt ki move pandan près, espesyalman n bès, ka danjere. Epitou, li ta bon yo gen spotter pwòp ou a, espesyalman si w ap jis kòmanse soti.

Mekanik yo byen menm jan ak laprès la ban, nan ke ou deplase pwa soti nan pwatrin ou a ekstansyon plen nan bra ou. Ki sa ki diferan isit la se ang lan nan ki bra ou yo an relasyon ak pwatrin ou.

Ou bezwen asire ke ba a se nan nivo pwatrin ou anvan ou leve li. Pote li desann nan sternum ou ak Lè sa a, pouse eksplozif jouk ou fèmen bra ou soti. Repete pou 8 - 10 reps.

Yon lòt diferans ant Panche ak bès Dec - Ang ak pwèstans

Idealman, ou ta dwe gen ant 45 - 60 degre pandan laprès prentan desann oswa n bès. Men, yo choute l 'la, ou ta ka fè byen kenbe li nan 30 degre ak Lè sa a, travay fason ou jiska li lè ou yo konfòtab.

60 se mak absoli mwen ta ale, paske pi lwen ke ou pa ap fè anpil pou pwatrin ou anyways epi li pral sèlman egzèse bra ou / zepòl ak nou pa mansyone ensistans do ou. Yon fwa ou te nan li (30 degre) pou yon peryòd de tan, Lè sa a, ou ka deplase nan pi gwo ang selon ekipman la ke ou gen aksè a.

Panse final sou Panche ak bès Press Bench

Koulye a, ke ou konnen sou sa ki avantaj n bès oswa presline près ban ofri ou, li lè ou te pran avantaj de li kòm byen nan gym lokal ou a oswa garaj.

Jis sonje chaje moute sou pi piti pwa jiskaske kò ou vin itilize nan pozisyon nan nouvo ak pwèstans. Sa pral asire risk minim nan aksidan ak konsekans entansyonel lè ou kòmanse sou sa a nouvo rejim.