Figi miray antrènman an relasyon a men pou pran kontaminen vant nan pye miray la fè fas a, men ki leve wou yo te plase sou tout miray la nan miray la pou pouse, pandan ke kò sa a pou ankouraje ak kontaminen pou mache al jwenn pòsyon tè yo ak lè sa a pi dousman retounen nan p i inisyal osition, vant machin se konsa te repete antrènman pou yo rive a deside ekzèsis tout kò. Men tou kò a tounen pou a miray lavil la men soulevées vie, tounen suite sou miray la pou ankouraje kò an avèk aksyon ekstansyon maksimòm rachat, te repete operasyon an ka fè egzèsis ak zo do ak pati o.
Kesyon sa te poze te itilize pou ekzèsis kò anwo zepòl, pwatrin, les se a ki pi fasil pou jwenn te kòmanse lè yon aksyon an. Antrènman nan venn vant pou ede ti, pwès moun kapab okòmansman itilize.
A jenou antrènman lwa pou koute non pou yo konnen, se pou nou mete ajenou sou tè a ak antrènman rou, men clenched ak men manch la vin, repete pouse pi devan trip kòde / venn pandan kò a pou maksimize ka a, ak de men lè sa a tounen t Se konsa li inisyal pozisyon s' pozisyon an, te repete operasyon.
Sou vant misk ki, vant machin senti pou fè a pi gwo, pandan bra a, bra, pwatrin yo ak lòt pati tou kapab jwe kèk ekzèsis ksilyè
Premye pye yon ti jan aleka zepòl lajè li. Apre sa pouse kontaminen, ki peye atansyon pou yo rem ak fòs, respire pou wout la, efò pou n pa kenbe ou soufle. souf.
Rem tay antrènman a ki pi gwo, men tou pou fè kèk pati nan bra (zepòl, bwa ponyèt)
Exerciser a chita byen nan chèz la, pye te fòse ak manch la nan vant a, pye pouse ak pye, ak jigo pwal mezi ou kapab, ak lè sa a retounen pou orijinal la pozisyon, se konsa repete.
Ka janm chèch, fleksibilite janm egzèsis, tankou ti janm li yo te bèlte ki pa yon eseye
Praticiens chita sou tè a, vant machin sou do, men l' pou atrab manch la nan vant pou pouse tounen suite an menm tan, vant machin kò a pwal pou yon maksimòm, ak lè sa a ankò pou pozisyon orijinal la.
Biwo anpil travayè yo pa gen tan pou yo a klèb espòtif, men vle fè ekzèsis venn nan kay, nan D' ak deyò nan reyalite a, avèk pwòp chay pou fè egzèsis ak egzèsis tou anpil, jòdi a yo te chita sou bezwen pou ekipman, jis itilize pwòp chay pou egzekite Fè egzèsis ak trip kòde / misk.
Apwe sis aksyon sa yo, ou kapab fè egzèsis ak tout lòt jou a, chak fwa chak aksyon pou fè kat gwoup, chak gwoup kapab pat ensiste sou mezi dan, gwoup la ant tout rès 60 segond, lè sa a lè sa a fè gwoup kap vini la.
Si vant ou gen anpil grès, vant machin lè sa a, trip kòde / venn liy a pa fasil pou soti nan, paske trip kòde / misk ki kouvri ak grès, fwa sa a bezwen pou retire trip kòde / grès. Grès ki kab koze yon bès depann sou kò aérobie egzèsis la, jeneral la rekòmande djògin, kouri 5 fwa pa semèn, chak fwa pou kontinye pou kouri 45 minit, gwo vitès 6-8 km/h.